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あなたにあった睡眠時間は!?睡眠サイクルと脳のリズムについて

中学生の時に、睡眠時間がもったいない!と脳の勉強をして

いかに寝ないで過ごせるか!?と猛勉強しました。ボンバです。

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人生の30%が睡眠であるなら、みんなは何時間睡眠に費やしているのだろうか

ボンバは0時から7時まで決まった時間寝ている。

1日7時間睡眠をとっている計算だ

今現在30歳のボンバが平均寿命80歳まで生きるとして残り50年

そのうちの30%が睡眠であるなら、15年分は睡眠!?!?!?

 

ボンバ
ボンバ
3年寝太郎よりも寝てるやんか!!!

 

今回の記事の内容

  • 良質な睡眠とは何か?
  • 寝起きが良くなるにはどうしたらいいのか?
  • ボンバの例をあげて、詳しく説明していこう!

どうせ取るなら良質な睡眠を!

「過度の残業で疲労困憊のブラック企業勤め」の写真[モデル:よたか]

現代の睡眠不足で一番問題となっているのは、パソコンやスマートフォンなどのブルーライトが原因の1つである

ブルーライトの光が脳を興奮させ、リラックス状態を妨げるためだと言われている

 

彼女
彼女
え!?ボンバはトイレに入る時でもスマホ持ってるけど・・・汚いよね!

 

ボンバの生活は

帰ったらパソコンの前にいるか

歩いたらスマートフォンを使っているか

ボンバ
ボンバ
触ってないのは、仕事の時くらいだな!

 

だがしかし・・・

毎日ばっちり眠れている

 

 

ブルーライトについては対策がかなりされており

ブルーライトを軽減する機能やブルーライトをカットするフィルムなども発売されているので心配はいらない

パソコンでブルーライトをカットするのは、設定をいじればいいぞ!

 

詳しくはこちら↓

ボンバ
ボンバ
もちろん、ボンバもブルーライトをカットしている!

 

また、100均のダイソーでもブルーライトをカットする眼鏡なんかも発売しているので

寝だめは脳のリズムを狂わせる

「リズムに乗るぜ」の画像検索結果

つまりは、いかに脳のリズムを崩さないかが大事になってくる

リズムを崩さないために何をするか?

 

寝だめをしないことだ

 

休みとなったらみんなは何をするだろうか

普段ゆっくり休めないぶん、たくさん眠る人がいるかもしれない

 

だがしかし!

 

疲れを取るためには、体のリズムに逆らわないことだ!

 

 

江頭2時50分もやっていたように

取って入れて出す

取って入れて出す

取って入れて出すと

毎回決まった時間に決まったことをやる

 

これが一番体に負担が少ない方法

※エガちゃんの服装は負担しかないので注意すること

寝だめからくる不調

「ガクンと脳に来るドイツ人ハーフ」の写真[モデル:Max_Ezaki]

そのリズムが狂ってしまうとだるくなったり、疲れがたまったように錯覚してしまう。

 

8ビートを叩いていたドラムが、いきなりトライアングルを鳴らしだしたら

なんか気持ち悪い感じてしまう

まあそんな感じだ

 

寝ている時も、脳はリズムを感じている

「夕日を見る女性と崩れて泡立つ波」の写真

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠には二種類あり

睡眠があさい、レム睡眠

睡眠がふかい、ノンレム睡眠がある

 

これが90分おきに波が来る

 

脳も決まった時間に決まったことをやってるということだ

 

この90分というのは個人差があるものであり

またその日の体調によっても変わってくるので絶対90分というわけではない。

なので起きる時間も少し余裕を持っておいた方がよい

 

ボンバの場合はどうなのよ!?

ボンバの例をあげると

0時から1時には必ず布団に入り、7時と7時半にアラームをかけておく

(出社は8時)

 

もし7時でスッキリと起きれればそのまま起き

もしまだ眠いなと思えば 7時30分まで寝ておく

90分の波が日によって変わるので、30分の余裕を持たせておく

すっきり起きるためには必要なことだ。

 

枕元には養潤水

目が乾燥するとまだ眠たいと勘違いしてしまうので

枕元には目薬を置き、 すぐに出せる状態にしておく。

 

おすすめの目薬はこちら

目薬のおすすめ!養潤水の効果とは!?視力2.0のアフロがレビュー暇さえあればスマホかパソコンで情報収集をしています。ボンバです。 ボンバをフォロー でも、視力は2.0のバケモノです。よろし...

 

太陽光を浴びる

「カーテンの隙間から差し込む朝日で我に返る傷心者」の写真[モデル:たけべともこ]

寝室と自分の部屋は分けており、自分の部屋のカーテンは常に全開となっている

 

朝自分の部屋のパソコンの前に行けば、自動的に太陽の光を浴びるようになっている。

カーテンまで行くのが面倒な人は、絶対に行くところはカーテンを全開にしておくと、手間がはぶけるぞ!

実家を離れて2年経つが未だにカーテンを買っていないというわけではない断じてない。

カーテンを買うお金がもったいないとは思っていない。断じてない。

購入予定は未定だ←

 

太陽光を浴びるメリットとは?

「朝靄のあぜ道」の写真

体内時計を正常に戻す働きがある

先祖から受け継がれてきた人間の遺伝子が、そのようにインプットしているんだろうな・・・

実に面白い!!!

あ、違う

 

じぃつに面白い!!!

 

彼女
彼女
もうええて・・・

 

科学的にも証明されている

太陽の光を浴びると、網膜から直接セロトニン神経を活性化させる。

 

このセロトニンを日中十分に活性化させておくと

メラトニンというホルモンが分泌され、きちんと眠たくなる。

 

グラフにするとこうなる

「セロトニン メラトニン」の画像検索結果

 

つまり、日中太陽光をたくさん浴びている人は、夜ちゃんと眠たくなるように体が作られているということだ

 

彼女
彼女
私、夜勤していたけど、元気だったよ?

 

じゃあ、電灯の光でもセロトニンは作られるのか

実は、電灯の光は太陽光の明るさには到底及ばないので

部屋にこもって電灯が付いていても、セロトニン神経の活性化にはならない

 

ボンバ
ボンバ
LEDでも太陽光にかなわないのか・・・

 

夜勤の人が体を壊しやすいというのは聞いたことがないか

それは、太陽光は人間にとって欠かせない存在だからだ

 

彼女
彼女
日光はたくさん浴びないとダメ?

そんなことはない。

セロトニン神経は、30分も日光浴すれば活性化が起こる

網膜から強い光が入ればセロトニン神経の活性化が促されるので、日焼けに困ると言ったことも心配ない

日中は仮眠を取る

「肘を立てて昼寝する会社員」の写真[モデル:大川竜弥]

ボンバは昼休みに、10分ほどの仮眠を取る。

ご飯食べた後は、血糖値が急激に上がり、また急降下する。血糖値が下がる時は眠たくなるものだ。

それに逆らわない!!!!

コツは、寝すぎないように机の上で伏せて寝ることだ。学生なら余裕そうだな!

ボンバ
ボンバ
通称、ぼっち寝
彼女
彼女
こわっ・・・

 

ソース?NASAでいいか?

NASA(アメリカ航空宇宙局)が、宇宙飛行士の睡眠について行った実験によると

昼に26分間の仮眠を取った結果

認知能力が34%向上!

注意力も54%向上!

 

ドラクエでいうと、レベルが上がった音がしそうな感じだな。

 

もちろん、グーグルやアップル、マイクロソフトなどの一流と呼ばれる企業でも仮眠を推奨している。

 

目も一緒に休めよう!

また、視覚は五感の内の83%を占める。

8割って多くないか!?

たしかに、目が見えなくなったら、何もできそうにないものな・・・

 

夏侯惇も食べるわけだ←関係ない

 

目を同時に休めることで、注意力が上がり、認知力も上がる手助けとなる。

どうしても10分の時間が取れない!という方は、数秒目を閉じるだけでも、目や脳が休まるぞ!

 

目を休めたい方はこちら!

目の疲れには、タオル?アイマスク?コスパを求めるにはこれだ!あずきをレンチンする時代はもう終わりだ!スイッチ1つで温かくなるアイマスクがあれば、そんな心配はいらないだろう!?おすすめはこちら!...

 

みんなはどうしてる?

フォロワー様のえーるさんより、不眠の記事があったので紹介

 

同じく、フォロワーのたくろうさんより、睡眠負債についての記事があったので紹介。言い回しが本当に面白い・・・勉強になるなぁ・・・

まとめ

  • タイマーは90分後にセットするとスッキリ起きれる(体調による)
  • 起きる時間が決まっているなら、余裕をもって起きる
  • 枕元には目薬を!乾燥は敵だ!可能なら加湿器も!
  • 太陽光を浴びると、リズムが整うぞ
  • 昼休みには仮眠がおすすめ!瞳を閉じて君を描いてもOK!

 

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